Sport trotz Halsschmerzen? Das Wichtigste auf einen Blick

Sport-Verbot bei Halsschmerzen: Grippe, Mandel- oder Rachenentzündung

Wenn du Halsschmerzen verspürst, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor du Sport machst. Er findet heraus, um welche Erkrankung es sich handelt, und leitet die passende Behandlung ein. Als Ursachen kommen unter anderem in Frage: Erkältung, Grippe, Rachenentzündung, Mandelentzündung, Reizhusten, Heuschnupfen, Reflux-Krankheit (insbesondere durch das dadurch ausgelöste Sodbrennen), Pfeiffersches Drüsenfieber, Scharlach.

Besonders bei einer Grippe (Infektion mit Influenzaviren) und Mandel- oder Rachenentzündung ist Sport tabu. Der Körper braucht die gesamte Energie für die Genesung und die Stärkung des Immunsystems. Sollten Sie trotz des schlechten Gesundheitszustandes Sport treiben, ist mit ernsthaften gesundheitsschädigenden bis hin zu lebensgefährlichen Auswirkungen, wie beispielsweise einer Entzündung des Herzmuskels, zu rechnen.

• Bei leichten Symptomen (wie Schnupfen) ist moderater, nicht zu anstrengender Sport erlaubt falls du dich fit fühlst.
• Wenn Fieber auftritt oder du eine Grippe hast, solltest du auf keinen Fall Sport machen.
• Lass die Symptome vom Arzt abklären, er kann dir auch sagen, ob oder ab wann du dich wieder sportlich betätigen darfst.

Halsschmerzen: Ist Sport bei Erkältung in Ordnung?

Natürlich wäre ein Verzicht auf Sport während der Erkältung die beste Lösung. Wenn du aber nicht pausieren möchtest und mit Halsschmerzen trainieren willst, dann höre auf deinen Körper und überanstrenge dich nicht. Wenn du merkst, dass du an deine Grenzen kommst, dann höre auf und quäle dich nicht weiter bis zur vollkommenen Erschöpfung.

Meistens entsteht eine Erkältung durch eine Virusinfektion, auch grippaler Infekt genannt. Wenn sich in diesem Zusammenhang noch Husten und Fieber entwickeln, musst du unbedingt den Sport beenden und dich und deinen Körper schonen. Denn Sport bei einer Erkältung kann auch den Heilungsprozess verlangsamen – und dann hast du noch länger unter den unangenehmen Beschwerden zu leiden. 

Tipp: Kuriere die Erkältung lieber richtig aus, so kannst du schneller wieder voll durchstarten. Weitere hilfreiche Maßnahmen, die dich bei der Heilung und vor allem bei Halsschmerzen unterstützen können, findest du unter Hausmittel gegen Halsschmerzen.

Welche Sportarten solltest du krank vermeiden, welche nicht?

Natürlich solltest du nur Sport machen, wenn du dich körperlich dazu in der Lage fühlst. Reduziere aber auf jeden Fall dein übliches Pensum, damit dein Organismus nicht überlastet wird. Gönne dir auch öfter eine Pause zwischen den Sporteinheiten.
 

Sportarten, die du meiden solltest:

• Joggen
• Marathon
• Krafttraining
• Mannschaftssportarten, wie z.B. Fußball

Sportarten, die sich besser eignen:

• sanfter Ausdauersport (Walking, Spazierengehen ist sogar empfohlen)
• lockeres Radfahren
• Tai-Chi, Chi Gong
• leichtes Yoga

Nach der Erkrankung: Wann wieder mit dem Sport starten?

Die Krankheit ist überstanden und die Halsschmerzen gehören der Vergangenheit an. Dann kannst du Sport wieder in deinen Alltag integrieren, aber achte darauf, nicht gleich mit 100 Prozent zu starten. Steige langsam wieder in das Training ein und steigere dein Pensum kontinuierlich. Ansonsten ist es möglich, dass es durch die Überlastung des geschwächten Körpers zu einer Rückkehr der Symptomatik kommt.

Wann du nach einer Erkältung wieder Sport machen darfst, hängt in erster Linie davon ab, wie schwer du krank warst. Bei leichten Halsschmerzen ist der Einstieg in den Sport sofort nach dem Verschwinden aller Symptome erlaubt. War es allerdings eine Infektion mit Fieber, sollte mindestens eine Woche vergehen, bevor du wieder mit Sport beginnst. Frage im Zweifel deinen Arzt, er kann dir weiterhelfen und kennt deine Krankengeschichte.