Warum werden Vielsprecher oft heiser und was können sie tun?
Halskratzen, Hustenreiz und Heiserkeit: Besonders Vielsprecher wie Lehrer, Callcenter-Mitarbeiter, Sänger oder Verkäufer kennen diese Symptome zu gut. Häufig leiden Menschen, die viel reden, zudem unter immer wiederkehrenden Halsschmerzen oder andauernder Heiserkeit. Ein besonderer Kraftakt, wenn sie berufsbedingte Vielsprecher sind. Mit welchen Auswirkungen hat die Stimme dabei zu kämpfen? Die Antwort auf diese Frage und mehr zu den typischen Symptomen sowie hilfreiche Tipps für Vielsprecher erfährst du hier.
Trinke täglich zwei bis drei Liter Flüssigkeit, warme Getränke sind wohltuender als kalte oder heiße. Aber Vorsicht: Alkohol, Kaffee, schwarzen oder grünen Tee nur in Maßen genießen, da diese Getränke die Schleimhäute austrocknen. 1
Erhöhe die Luftfeuchtigkeit in beheizten Räumen, indem du Luftbefeuchter oder Schüsseln mit Wasser aufstellst. So hältst du deine Schleimhäute feucht und förderst eine normale Funktion des Stimmapparates.
Versuche übermäßiges Husten, Räuspern und Flüstern zu vermeiden. Besser ist es, mit leiser Stimme zu sprechen. Sonst werden die bereits angegriffenen Stimmbänder noch mehr belastet und das Sprechen immer anstrengender.
Wie bei jeder Art von Bewegung, bei der Muskeln benötigt werden, ist ein Aufwärmen wichtig. Eine einfache Möglichkeit, bevor die Stimme zum Einsatz kommt, sind ein paar Dehnübungen: Gähne mehrmals hintereinander, recke und strecke dich.
Ist der umgebende Geräuschpegel sehr hoch, versuche ihn nicht mit deiner Stimme zu übertönen. Am besten ist es, auf lautes Sprechen, Rufen oder Schreien ganz zu verzichten. Lässt sich die Lautstärke nicht vermeiden, ist er ratsam, die Worte deutlicher auszusprechen und die Atmung unterstützend einzusetzen. Schon gewusst? Ein Stimmtrainer oder Logopäde kann dir hierfür einige Tipps und Tricks verraten.
Achte immer auf deine Körperhaltung. Gehe nicht in den Rundrücken oder das Hohlkreuz. Wechsle häufiger deine Haltung, um Verspannungen zu vermeiden, die deine Atmung oder Stimme beeinflussen. Klemme nicht den Kehlkopf durch Über- oder Unterstreckung des Kopfes ein und auch der Bauch darf nicht durch eine falsche Sitzhaltung oder engsitzende Kleidung eingedrückt werden.
Ein weiterer Tipp für Vielsprecher: Vorbeugend und bei akuten Halsbeschwerden hilft das Lutschen von GeloRevoice®. Das einzigartige Revoice Hydro-Depot® bildet sich beim Lutschen aus und legt sich wie ein schützender Film über die trockene und gereizte Mund- und Rachenschleimhaut. Halskratzen, Hustenreiz oder Heiserkeit werden gelindert.
Trainiere deine Stimme, um deine natürliche Tonlage zu finden. Ob Aufwärmübungen am Morgen, Übungen mit Kerzen oder Korken – du hast die Wirkung deiner Stimme selbst in der Hand und kannst zugleich mithilfe einfacher Trainings Heiserkeit und Co. vorbeugen.
Unter Stimmhygiene fassen Mediziner alle Tipps zusammen, die sich als positiv für die Stimme und somit für Vielsprecher erwiesen haben.2 Dazu zählt unter anderem, räuspern zu vermeiden und auf eine Ernährung zu achten, welche die Stimme nicht reizt oder belastet. Menschen, die viel reden, sollten auf Speisen verzichten, die die Stimmbänder „verschleimen“ (wie beispielsweise Milch). Auch scharfes Essen ist nicht empfehlenswert.
